Збалансоване харчування для вагітних є одним з найбільш важливих факторів, що впливають на здоровий перебіг вагітності. Велику частину необхідних речовин для здорової вагітності жінка може отримати з харчуванням. Але…

Отримати необхідну кількість ВСІХ вітамінів і мікроелементів тільки з їжі неможливо!

На сьогоднішній день існує багато різної інформації в літературі, інтернеті, на спеціальних тренінгах про дієти для вагітних жінок. Одні джерела кажуть, що можна вживати в їжу все, що хочеться, інші навпаки радять трохи обмежити список звичних продуктів. Для того, щоб не сидіти в здогадках, ви повинні підібрати ту дієту, яка вам найбільше підходить. Прислухайтеся до свого організму, консультуйтеся зі своїм лікарем і пам’ятайте, що всередині вас розвивається маленьке життя.

У таблиці наведені елементи, яких потребує організм жінки в особливий період її життя.

Компонент Добова норма Продукти з високим вмістом Вміст у 100 г
Фолієва кислота 800 мг 1 Печінка, арахіс, соя, шпинат, спаржа, броколі Яловича печінка — 240 мкг фолієвої кислоти; броколі — 63 мг фолієвої кислоти
Залізо 30 мг 2 М’ясо, печінка, шпинат, цільнозернові злакові продукти, горіхи Свиняча печінка —20,2 мг заліза, засвоювання —15-35%
Вітамін  D 52000 МЕ (50 мкг) 3 Жирна морська риба, яєчний жовток, молочні продукти Оселедець жирний — 30 мкг; 1 жовток —7,7 мкгг
Йод 200 мкг 4 Морська капуста, кальмари, тріска Морська капуста — 300 мкг; скумбрія — 45 мкг
ДГК
(Докозагексаєнова кислота)		 250 мг 5 Риб’ячий жир, жирна морська риба Лосось — 1200-2400 мг, форель — 1000-1100 мг

  • Фолієва кислота

    • Добова норма
      • 800 мг 1
    • Продукти з високим вмістом
      • Печінка, арахіс, соя, шпинат, спаржа, броколі
    • Вміст у 100 г
      • Яловича печінка — 240 мкг фолієвої кислоти; броколі — 63 мг фолієвої кислоти

  • Залізо

    • Добова норма
      • 30 мг 2
    • Продукти з високим вмістом
      • М’ясо, печінка, шпинат, цільнозернові злакові продукти, горіхи
    • Вміст у 100 г
      • Свиняча печінка —20,2 мг заліза, засвоювання —15-35%

  • Вітамін  D

    • Добова норма
      • 52000 МЕ (50 мкг) 3
    • Продукти з високим вмістом
      • Жирна морська риба, яєчний жовток, молочні продукти
    • Вміст у 100 г
      • Оселедець жирний — 30 мкг; 1 жовток —7,7 мкгг

  • Йод

    • Добова норма
      • 200 мкг 4
    • Продукти з високим вмістом
      • Морська капуста, кальмари, тріска
    • Вміст у 100 г
      • Морська капуста — 300 мкг; скумбрія — 45 мкг

  • ДГК (Докозагексаєнова кислота)

    • Добова норма
      • 250 мг 5
    • Продукти з високим вмістом
      • Риб’ячий жир, жирна морська риба
    • Вміст у 100 г
      • Лосось — 1200-2400 мг, форель — 1000-1100 мг

[1] Дані великого когортного дослідження за участю жінок репродуктивного віку та вагітних, Угорщина.

[2] Дворецький Л. І. Клінчі рекомендації по лікуванню ЗДА/РМЗ.2004

[3] Клінічні протоколи Ендокринологічного товариства (Endocrine Society clinical practice guideline).

[4] Наказ МОЗ України № 417 від 15.07.2011.

[5] Рекомендації Міжнародного товариства по дослідженню жирних кислот та липідів (International Society for the study of Fatty Scids and Lipids, ISSFAL) по харчуванню жінок під час вагітності і лактації.